0

Treeniohjelmatiistai, osa 16: Lonkan alueen liikkuvuus

Lonkan alueen lämmittely – tee nämä liikkeet ennen jalkatreeniä! Dynaamista venyttelyä voi tehdä ennen tai jälkeen treenin. Se parantaa liikkuvuutta ja auttaa palautumaan treenistä. Dynaamisella [...]

0

Vinkit palautumiseen – korjaa ainakin nämä 4 asiaa arjessasi!

Tuntuuko sinusta palautuneelta? Heräätkö jokaiseen aamuun akut ladattuina valmiina päivän askareisiin? Ovatko voimavaroja vievät ja lisäävät asiat elämässäsi tasapainossa? Palautumisesta [...]

0

Treeniohjelmatiistai, osa 12: Leuanvetoa tukevat harjoitteet

Monen haaveena on saada tehtyä elämänsä ensimmäinen leuanveto. On olemassa hyvin vähän liikkeitä jotka ovat yhtä tehokkaita lisäämään voimaa ylävartaloon kuin leuanveto – ja kaiken lisäksi [...]

0

Treeniohjelmatiistai, osa 9: Kokonaisvaltainen, nopea ja helppo treeni

Aina välillä tulee päiviä tai viikkoja, jolloin aikatauluun mahtuu vain lyhyt treenihetki. Osalla treeni jää tällöin kokonaan tekemättä, sillä usein ihmisillä tuntuu olevan harhakuvitelma, että [...]

0

Treeniohjelmatiistai, osa 8: Alaraajan linjauksen hallinta

Kuntosaliharjoittelussa meillä on jokaisella jonkin tavoite, jota kohti haluamme edetä. On tavoite sitten kilpaurheiluun tai terveyden edistämiseen liittyvä, haluamme saada treenikerroistamme [...]

0

Treeniohjelmatiistai, osa 7: Liikkuvuus

Tämä ohjelma on helppo ja kattaa ison osan koko vartalosta. Tarvitset vain seinältä tilaa. Aloita kaikissa liikkeissä vähän kauempaa seinästä ja kun liikkuvuus alkaa parantumaan, voit siirtyä [...]

0

Treeniohjelmatiistai, osa 6: Kokonaisvaltainen keskivartaloharjoitus

Keskivartalon hallinta on erittäin tärkeä väline jokapäiväisessä elämässä, perusasennon ja ryhdin ylläpitämisestä kovaan harjoitteluun. Kun tuki on kunnossa, voidaan ehkäistä esimerkiksi [...]

0

Treeniohjelmatiistai, osa 5: Senioreille sopiva jalkojen voimaharjoitus

Tänään esittelen teille senioreille sopivan alaraajapainotteisen kuntosaliharjoittelun, jossa yhdistyvät sekä nopeusvoimaliikkeet että lihasvoimaharjoitteet. Blogikirjoituksessani jo kerroinkin [...]

0

Ikäihmisten voimaharjoittelu, fysiologiset muutokset & tasapaino

Ihminen on vahvimmillaan kolmannella vuosikymmenellään. Sen jälkeen voiman määrä joko pysyy samana tai laskee harjoittelemattomalla henkilöllä. 50- ja 80 ikävuoden välillä kokonaislihasmassan [...]

0

Treeniohjelmatiistai, osa 3: Lapatuki

Suurin osa meistä on joskus kuullut puhuttavan lapatuesta. Lankun ja punnerruksen yhteydessä ohjaaja usein ohjaa pitämään lavat tuettuina. Mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa? Todellisuudessa [...]