« Fressi.fi
« Fressi.fi « Fressi24.fi Fressiolo Blogi
  • Etusivu
  • Voima
  • Kestävyys
  • Ravinto
  • Aloittelijalle
  • Inspiraatio
  • Hyvinvointi
  • Lapsiperhe
  • Treeniohjelmat
  • Etusivu
  • Voima
  • Kestävyys
  • Ravinto
  • Aloittelijalle
  • Inspiraatio
  • Hyvinvointi
  • Lapsiperhe
  • Treeniohjelmat

Belly breathing hengitysharjoitus – vapauta kehon kireyksiä

Home » Belly breathing hengitysharjoitus – vapauta kehon kireyksiä

 Belly breathing hengitysharjoitus – vapauta kehon kireyksiä

Belly breathing hengitysharjoitus – vapauta kehon kireyksiä

By FressiOlo
 Posted 28.11.2020
 In Hyvinvointi
Belly breathing hengitysharjoitus – vapauta kehon kireyksiä2020-11-282020-12-08/wp-content/uploads/sites/33/2018/02/fressiolo_logo_png.pngFressi Olo/wp-content/uploads/sites/33/2020/11/img_9847-4-scaled.jpg200px200px
mm
FressiOlo
Tämä on vieraskynä-teksti - kirjoittaja voi esiintyä nimettömänä tai nimellä. Vieraskynällä voivat julkaista Fressin työntekijät, asiakkaat tai yhteistyökumppanit!


Hengityslihaksiston kuntoa voi kohentaa palleahengityksellä, joka tunnetaan myös nimellä ”belly breathing”.  Tämä on hengitysharjoitus, joka lisää veren happipitoisuutta, rentouttaa kehoa ja mieltä, sekä kohentaa ryhtiä. Syvä ja hidas luonnollinen hengitys rauhoittaa ja rentouttaa jännittyneen olotilan.

Kun meitä ahdistaa tai olemme stressaantuneita, hengityksemme muuttuu nopeatempoiseksi ja pinnalliseksi – tämä lyhyt ja nopea hengitys taas lisää ahdistuksen ja stressin tunnetta entisestään. Lisäksi Helsingin Sanomien 10.11.2020 ilmestyneen artikkelin mukaan hengityslihaksiston kunnon kohentaminen hengitysharjoitusten avulla voi lieventää covid-19-taudin oireita niin, että potilas välttyy joutumasta sairaala- ja tehohoitoon.

Tässä ohje, jolla voit kotona/työpaikalla/autossa harjoitella palleahengitystä. Voit tehdä harjoituksen missä tahansa rauhallisessa paikassa

Hengitysharjoitus

1.Istu rennon ryhdikkäästi, antaen hengityslihaksistolla paremmin tilaa liikkua, ja ilma kulkee vapaammin.

2.Pyöräytä hartiat, rentouta leukasi, laskeudu tähän hetkeen.

3.Aseta toinen käsi rintakehälle ja toinen pallean kohdalle navan yläpuolelle.

4.Hengitä nenän kautta syvään, täytä keuhkot hitaasti ilmalla, huomaa kuinka vatsan alue laajenee kuin ilmapallo.

5.Pidä muutaman sekunnin ajan.

6.Puhalla hitaasti nenän kautta, tunne kuinka pallea supistuu.
-Huom. Käsi, joka on vatsan päällä liikkuu ja rintakehän päällä oleva käsi pysyy paikallaan.
-Säilytä hidas ja tasainen tempo, uloshengitys saa olla pidempi kuin sisäänhengitys, tärkeintä on että hengitys on luonnollista. Kokeile harjoitusta myös maaten. Voit myös aloittaa hengittämällä nenän kautta sisään, ja puhaltamalla muutaman kerran kunnolla ja pitkään suun kautta ulos. Jokainen uloshengitetty huokaus laskee kierroksia alas, ja auttaa vapauttamaan kireyksiä kehosta.

Suosittelen harjoittelemaan näitä useita kertoja päivässä!

Pysykää terveenä ja voikaa hyvin!

 

 

Teksti ja kuva: Anna Meriläinen, Wellness Coach, Fressi

Viimeisimmät artikkelit
  • Keskity nyt hyvä ihminen! Vinkit kadonneen keskittymiskyvyn elvyttämiseen
    Anna HolopainenKeskity nyt hyvä ihminen! Vinkit kadonneen keskittymiskyvyn elvyttämiseen
  • Syö itsellesi hyvät suolistobakteerit
    Anna HolopainenSyö itsellesi hyvät suolistobakteerit
  • Kun arki uuvuttaa, lataa akkusi näin!
    Anna HolopainenKun arki uuvuttaa, lataa akkusi näin!
  • Näin teet elämäsi parhaan uuden vuoden lupauksen – tärkeimmälle ihmiselle 
    Terhi KangasNäin teet elämäsi parhaan uuden vuoden lupauksen – tärkeimmälle ihmiselle 

Kommentoi
Peruuta vastaus

Luetuimmat artikkelit

  • Viisi hyvää harjoitusta takareisille
  • Treeniohjelmatiistai, osa 3: Lapatuki
  • Voimaharjoitus hiihtäjälle luistelutekniikoiden parantamiseksi
  • Treeniohjelmatiistai, osa 2: Koko kropan toiminnallinen treeni
  • Kuusi harjoitusta, jotka vahvistavat keskivartalon lihaksia

Suositeltu artikkeli

  • Viisi hyvää harjoitusta takareisille

« Fressi.fi
« Fressi24.fi Fressi