« Fressi.fi
« Fressi.fi Fressiolo Blogi
  • Etusivu
  • Voima
  • Kestävyys
  • Ravinto
  • Aloittelijalle
  • Inspiraatio
  • Hyvinvointi
  • Lapsiperhe
  • Treeniohjelmat
  • Liity FressiOlo -blogin postituslistalle
  • Etusivu
  • Voima
  • Kestävyys
  • Ravinto
  • Aloittelijalle
  • Inspiraatio
  • Hyvinvointi
  • Lapsiperhe
  • Treeniohjelmat
  • Liity FressiOlo -blogin postituslistalle

Kokeile nämä 3 ihanaa iltapalareseptiä

Home » Kokeile nämä 3 ihanaa iltapalareseptiä

 Kokeile nämä 3 ihanaa iltapalareseptiä

Kokeile nämä 3 ihanaa iltapalareseptiä

By Fressi-blogitiimi
 Posted 10.3.2022
 In Ravinto
Kokeile nämä 3 ihanaa iltapalareseptiä2022-03-102022-03-10/wp-content/uploads/sites/33/2018/02/fressiolo_logo_png.pngFressi Olo/wp-content/uploads/sites/33/2022/02/shutterstock_1626527062-1-scaled.jpg200px200px
mm
Fressi-blogitiimi
Fressi Olo -blogin hulvaton sisällöntuotantotiimi, joka koostuu treenistä, hyvästä olosta ja kirjoittamisesta syttyvistä tyypeistä.


Iltapala on tärkeä osa tasaista ateriarytmiä. Keho palautuu yön aikana ja tarvitsee siihen energiaa. Erityisesti aktiiviselle liikkujalle iltapala on tärkeä, sillä sanonta ’’lihas kasvaa levossa’’ toimii vain, jos lihas saa rakennusaineita ruuasta. Miltä kuulostaisi proteiinipitoiset raejuusto-ruisleivät tai kuohkeat amerikkalaiset pannukakut? Kokeile nämä 3 ihanaa iltapalareseptiä!

Berry Mix –smoothie (2 annosta) 

Smoothiet ovat suosittuja välipaloja ja niiden tekemisessä onkin helppo kangistua samoihin kaavoihin. Kokeile tämän reseptin avulla pientä päivitystä perinteiseen smoothiereseptiisi.

  • 1 banaani
  • 150 g mansikoita
  • 50 g mustikoita
  • 1 dl maustamatonta tai mansikan makuista kaurajogurttia
  • 2 dl vadelma-omenamehukeittoa
  • 2 kourallista tuoretta pinaattia
  • 2 rkl sitruunamehua

Valmistus: Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi massaksi. Voit halutessasi lisätä hiukan vettä tai mustikkamehua niin saat smoothiesta juoksevampaa.

Vinkki: Voit lisätä huoletta enemmänkin pinaattia. Pinaatti sisältää paljon tärkeitä vitamiineja, kuten kalsiumia, rautaa ja k-vitamiinia, mutta ei maistu smoothiessa lainkaan.

Amerikkalaiset pannukakut (noin 8 pannukakkua) 

Välillä makeanhimo yllättää, eikä sitä tarvitse pelätä. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sallii myös herkkuja arkeen. Nämä ihanan kuohkeat amerikkalaiset pannukakut ovat gluteenittomia, eivätkä sisällä lisättyä sokeria. Makeus tulee banaanista, mutta voit tarjoilla näitä herkkuja makeiden tai suolasten lisukkeiden kanssa.

  • 2 banaania
  • 3 dl kauramaitoa
  • 0,5 dl oliiviöljyä
  • 3 dl hirssihiutaleita
  • 3 dl gluteenitonta jauhoseosta (Mikäli käytät esim. vehnäjauhoja, lisää ne vähittelen. Yleensä gluttenittomia jauhoja tarvitsee hiukan enemmän)
  • 1,5 tl leivinjauhetta
  • 1 tl suolaa

Valmistus: Blendaa banaanit, hirssihiutaleet ja nesteet tasaiseksi tehosekoittimessa. Lisää taikinaan jauhot, leivinjauhe ja suola. Taikinan voi hetken aikaa antaa seistä ennen paistamista. Paista pannukakut yksitellen ja tarjoile lämpiminä esimerkiksi marjojen kanssa. Mikäli haluat lämmittää uudelleen pannukakkuja seuraavana päivänä, lisää pannukakun päälle nokare voita tai margariinia ennen mikroon laittamista. Näin ne eivät kuivu liikaa.

Raejuustoleivät (1 annos) 

Nämä leivät sopivat mainosti esimerkiksi iltatreenin jälkeen tai muuten kiireiseen iltaan, sillä ne ovat helppo valmistaa ja sisältävät runsaasti proteiinia.

  • 2 palaa ruisleipää tai gluteenitonta jälkiuunileipää
  • 100-150 g raejuustoa
  • 0,5 purkkia ananasta/ananasmurskaa

Valmistus: Paahda leivät paahtimessa lämpimiksi. Lisää leivän päälle ensin raejuusto ja sitten ananas. Ja näin raikkaat ja helpot iltapalaleivät ovat valmiit. Nauti!

Kokeile reseptejä ja jaa iltapalakuvat Instagramissa – muista tägätä @fressiolo

Mukavia kokkailuhetkiä reseptien parissa!

 

Teksti: Kukka Halme, Liikuntaneuvoja & Personal Trainer

Kokeile nämä 3 ihanaa iltapalareseptiä ja kurkkaa seuraavaksi energiaa boostaavat välipalareseptit täältä.

hyvinvointi, kokonaisvaltainen hyvinvointi, ruoka, terveellinen ruoka, vinkit

Suositellut artikkelit
  • Juoksuharrastus mielessä? Näin pääset alkuun!
    Fressi-blogitiimiJuoksuharrastus mielessä? Näin pääset alkuun!
  • Luo itsellesi iltarutiini näiden vinkkien avulla
    Fressi-blogitiimiLuo itsellesi iltarutiini näiden vinkkien avulla
  • Aivot pitävät säännöllisestä ja värikkäästä ruoasta
    Marianna HölttäAivot pitävät säännöllisestä ja värikkäästä ruoasta
  • Ryhtiä tukilihaksiin! Monipuolinen treeni keskivartalolle
    Fressi TrainerRyhtiä tukilihaksiin! Monipuolinen treeni keskivartalolle

Kommentoi
Peruuta vastaus

Luetuimmat artikkelit

  • Juoksuharrastus mielessä? Näin pääset alkuun!
  • Luo itsellesi iltarutiini näiden vinkkien avulla
  • Treeniohjelmatiistai, osa 3: Lapatuki
  • Ryhtiä tukilihaksiin! Monipuolinen treeni keskivartalolle
  • Aivot pitävät säännöllisestä ja värikkäästä ruoasta

Suositeltu artikkeli

  • Juoksuharrastus mielessä? Näin pääset alkuun!

« Fressi.fi Fressi