« Fressi.fi
« Fressi.fi Fressiolo Blogi
  • Etusivu
  • Voima
  • Kestävyys
  • Ravinto
  • Aloittelijalle
  • Inspiraatio
  • Hyvinvointi
  • Lapsiperhe
  • Treeniohjelmat
  • Liity FressiOlo -blogin postituslistalle
  • Etusivu
  • Voima
  • Kestävyys
  • Ravinto
  • Aloittelijalle
  • Inspiraatio
  • Hyvinvointi
  • Lapsiperhe
  • Treeniohjelmat
  • Liity FressiOlo -blogin postituslistalle

Meditaation alkeet: 5 minuutin meditaatio ja suihkumeditaatio

Home » Meditaation alkeet: 5 minuutin meditaatio ja suihkumeditaatio

 Meditaation alkeet: 5 minuutin meditaatio ja suihkumeditaatio

Meditaation alkeet: 5 minuutin meditaatio ja suihkumeditaatio

By FressiOlo
 Posted 27.10.2020
 In Aloittelijalle, Hyvinvointi
Meditaation alkeet: 5 minuutin meditaatio ja suihkumeditaatio2020-10-272020-10-27/wp-content/uploads/sites/33/2018/02/fressiolo_logo_png.pngFressi Olo/wp-content/uploads/sites/33/2020/10/shutterstock_360192704-scaled.jpg200px200px
mm
FressiOlo
Tämä on vieraskynä-teksti - kirjoittaja voi esiintyä nimettömänä tai nimellä. Vieraskynällä voivat julkaista Fressin työntekijät, asiakkaat tai yhteistyökumppanit!


Meditaation hyvistä vaikutuksista puhutaan paljon ja moni kertoo sen parantaneen muun muassa keskittymiskykyä, muistia, unenlaatua ja jännitystiloja. Meditaation tarkoituksena on rentouttaa itsensä, vähentää kehon stressiä ja parantaa keskittymiskykyä. Tavoitteena on, että meditaation avulla voit kehittää vahvaa keskittynyttä mielentilaa missä tahansa tilanteessa.

Meditaation tarkoitus ei ole tukahduttaa tai päästä eroon ajatuksista, vaan tarkoituksena on hetkeksi antaa niiden olla. Hidastaa tahtia, olla vapaa häiriötekijöistä ja muistaa, että sinä riität.

Tässä Sinulle vinkkejä, joilla pääset mukavasti alkuun mielenvirkistyksen, ilon ja rentoutumisen saavuttamiseksi.

Aloittelijan 5 minuutin meditaatio

1. Löydä itsellesi rauhallinen paikka, istu ranka ryhdikkäänä, kädet rentona edessäsi. Itse tykkään istua puolilootusasennossa lattialla, mutta voit yhtä hyvin istua tuolilla tai meditoida maaten. Jos haluat, voit laittaa puhelimesta ajastimen tai 5 min rentouttavan playlistin päälle.

2. Laske hartiat, rentouta leukasi, tuo huomio hengitykseesi.

3. Tässä kohtaan päähäsi ehkä sinkoilee kaikenlaisia ajatuksia…ei haitta, palaa takaisin hengityksesi pariin. Joka kerta kun huomaat ajattelevasi kaikkea muuta, palaa takaisin kuuntelemaan omaa hengitystäsi. Mielesi saattaa aluksi ”kapinoida” vastaan, mutta oppii kyllä!

5. Hengitä sisään nenän kautta, tunne kuinka rintakehä ja vatsa laajenee, pidä hetki, ja puhalla hitaasti ulos. Mieti, että jokaisella ulospuhalluksella kehostasi poistuu jännitystä ja jokaisella sisäänhengityksellä energisoit mieltäsi ja maadoitat itsesi tähän hetkeen.

Muista, kun kadotat fokuksen, palaa aina hengitykseen. Harjoittele päivittäin ja juo vettä aina harjoituksen jälkeen.

Meditaatio on miellyttävä tapa aloittaa aamu tai rauhoittaa hektistä päivää. Se on myös oiva tapa rentoutua työpäivän päätteeksi. Tämän harjoituksen voit tehdä missä vain: autossa, toimistolla, sängyssä tai vaikkapa suihkussa tai saunassa.

Suihkumeditaatio

Tässä vielä ohjeet omalle suosikille – miellyttävälle suihkumeditaatiolle

  1. Seiso suihkun alla ryhdikkäänä, sulje silmäsi.
  2. Sisäänhengityksellä tuo hartiat kohti korviasi.
  3. Uloshengityksellä laske hartiasi alas samalla ja huudahda ”HA…!!” Toista tämä muutaman kerran.
  4. Jokaisella hengityksellä kuvittele hartioidesi laskevan joka kerta alemmaksi, tuoden lisää tilaa olkapäiden ja korviesi väliin.
  5. Tunne, kuinka vesi valuu pitkin selkääsi, puhdistaen kehosi päivän stressistä. Kuvittele kuinka huolesi valuvat viemäristä alas veden mukana.
  6. Kuuntele veden ääntä ja tunne lämmin höyry ihollasi ja hengittäessäsi. Miltä saippua tai shampoo tuoksuu. Tuoksut virkistävät ja rentouttavat mieltä vahvasti.
  7. Suihkun päätteeksi osoita kiitollisuutta upeaa kehoasi kohtaan, kietoudu pehmeään pyyhkeeseen tai kylpytakkiin ja nauti lasillinen vettä tai kupillinen teetä.
Teksti: Anna Meriläinen, Wellness Coach, Fressi

Viimeisimmät artikkelit
  • Harjoittele näillä vinkeillä aamuvirkuksi
    Fressi-blogitiimiHarjoittele näillä vinkeillä aamuvirkuksi
  • Resepti: Pehmeä punajuuririsotto
    Fressi-blogitiimiResepti: Pehmeä punajuuririsotto
  • Muutos vaatii aikaa ajattelulle
    Marianna HölttäMuutos vaatii aikaa ajattelulle
  • Näin löydät aidon halun harrastaa liikuntaa
    Fressi-blogitiimiNäin löydät aidon halun harrastaa liikuntaa

Kommentoi
Peruuta vastaus

Luetuimmat artikkelit

  • Harjoittele näillä vinkeillä aamuvirkuksi Harjoittele näillä vinkeillä aamuvirkuksi
  • venyttelyohjeet Venyttelyohjeet – esittelyssä neljä tapaa venytellä
  • Voimaharjoitus hiihtäjälle luistelutekniikoiden parantamiseksi
  • Treeniohjelmatiistai, osa 3: Lapatuki
  • Jalkaprässin ABC

Suositeltu artikkeli

  • Harjoittele näillä vinkeillä aamuvirkuksi Harjoittele näillä vinkeillä aamuvirkuksi

« Fressi.fi Fressi