« Fressi.fi
« Fressi.fi Fressiolo Blogi
  • Etusivu
  • Voima
  • Kestävyys
  • Ravinto
  • Aloittelijalle
  • Inspiraatio
  • Hyvinvointi
  • Lapsiperhe
  • Treeniohjelmat
  • Liity FressiOlo -blogin postituslistalle
  • Etusivu
  • Voima
  • Kestävyys
  • Ravinto
  • Aloittelijalle
  • Inspiraatio
  • Hyvinvointi
  • Lapsiperhe
  • Treeniohjelmat
  • Liity FressiOlo -blogin postituslistalle

Mitä syödä ennen ja jälkeen treenin

Home » Mitä syödä ennen ja jälkeen treenin

 Mitä syödä ennen ja jälkeen treenin

Mitä syödä ennen ja jälkeen treenin

By Fressi-blogitiimi
 Posted 6.9.2022
 In Hyvinvointi, Ravinto
Mitä syödä ennen ja jälkeen treenin2022-09-062022-09-06/wp-content/uploads/sites/33/2018/02/fressiolo_logo_png.pngFressi Olo/wp-content/uploads/sites/33/2022/06/shutterstock_1779571154-scaled.jpg200px200px
mm
Fressi-blogitiimi
Fressi Olo -blogin hulvaton sisällöntuotantotiimi, joka koostuu treenistä, hyvästä olosta ja kirjoittamisesta syttyvistä tyypeistä.


Aktiivisen elämäntapojen ylläpitämistä on tärkeä tukea riittävällä ja monipuolisella ruokavaliolla. Jos liikut säännöllisesti ja toivot saavasi tuloksia, syöminen vaatii panostusta. Mitä tulisi syödä ennen ja jälkeen treenin?  

Ennen treeniä

Ennen liikuntasuoritusta on hyvän suorituskyvyn varmistamiseksi suositeltavaa syödä 1-2 hiilihydraatteja sisältävää ateriaa tai välipalaa edeltävän neljän tunnin aikana. Tämä parantaa lihasten työskentelytehoa, voimantuottoa sekä suorituskykyä. Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi erilaiset hedelmät, marjakeitot, smoothiet, täysmehu, hiutaleet sekä myslit, välipalakeksit, voileivät, riisipiirakat, riisi, peruna ja pasta.

Jos ennätät syömään vasta juuri ennen liikuntasuoritusta, kannattaa suosia helposti sulavia vaihtoehtoja. Tällaisia vaihtoehtoja ovat esimerkiksi smoothiet, juotavat jogurtit, banaani tai pieni puuro. Kovin rasvaiset ja paljon kuitua sisältävät vaihtoehdot kannattaa jättää pois, sillä ne sulavat hitaasti ja voivat tehdä olosta epämukavan.

Treenin jälkeen

Tutkimuksien mukaan tehokkain lihasproteiinin muodostus ja kehitys saavutetaan silloin, kun harjoittelun jälkeen nautitaan proteiinia. Kannattaakin varmistaa aterioinnin onnistuminen heti liikunnan jälkeen. Riittävän proteiinin ja energian takaamiseksi on usein järkevää sijoittaa yksi pääateria juuri harjoittelun jälkeen. Jos kunnollinen ateria kuitenkin pitkittyy, voi riittävää proteiinin saantia varmistaa esimerkiksi palautusjuomalla tai vaikka välipalarahkalla.

On kuitenkin hyvä huomioida, että optimaalisin lihasproteiinin muodostus saavutetaan kun proteiinia saadaan ruoasta 3- 4 tunnin välein tasaisesti, ei pelkällä palautumisaterian proteiinilla. Eli palautumisaterian proteiinin saantiakin tärkeämpää on huomioida kokonaisuus. Kiinnitä ensin siis katse päivän proteiinin saantiin, tämän jälkeen palautumisateriaan. Pyri syömään noin 2-3 aterialla ainakin oma kämmenellinen proteiinia, lisäksi pitämään huoli, että myös jokin päivän aikana nautittu välipala olisi proteiinipitoinen.

Kokeile näitä välipaloja

Säännöllisen syömisen ylläpitämiseksi on hyvä varautua etukäteen ja varmistaa, että syömistä on tarvittaessa saatavilla. Kaapissa on hyvä olla valmiina ruokaa tai välipaloja, samoin mahdollisesti työpaikalla tai laukussa, jos työpäivän aikana ateriaväli venyy pitkäksi.

Hyviä välipaloja säännöllisen syömisen ylläpitämiseksi:

  • Rahkaa/jogurttia ja hedelmää
  • Kourallinen pähkinöitä ja hedelmä/smoothie
  • Voileipä
  • Kauravälipalakeksi, juotava jogurtti

Huoneenlämmössä säilyvät välipalat:

  • pähkinät, siemenet,
  • siemennäkkileipä,
  • kauravälipalakeksit,
  • proteiinipatukat,
  • iskukuumennetut marjakeitot/proteiinijuomat
  • lasten hedelmä/marjasoseet ja –smoothiet,
  • puuropussit (sekoita kuumaan veteen/maitoon).

 

Lue seuraavaksi:

  • Keho tarvitsee tietoista syömistä
  • Hiilihydraatit ovat liikkujalle kuin hyvä ystävä
  • Aivot pitävät säännöllisestä ja värikkäästä ruoasta
monipuolinen ravinto, ravinto, ruokailutottumukset, treenaaminen, treeni

Suositellut artikkelit
  • Muutos vaatii aikaa ajattelulle
    Marianna HölttäMuutos vaatii aikaa ajattelulle
  • Näin löydät aidon halun harrastaa liikuntaa
    Fressi-blogitiimiNäin löydät aidon halun harrastaa liikuntaa
  • Tutustu näihin treenaamisen erikoistekniikoihin
    Emma UtriainenTutustu näihin treenaamisen erikoistekniikoihin
  • Mitä tarkoittaa suhteellinen energiavaje? Osa 2
    Marianna HölttäMitä tarkoittaa suhteellinen energiavaje? Osa 2

Kommentoi
Peruuta vastaus

Luetuimmat artikkelit

  • Harjoittele näillä vinkeillä aamuvirkuksi Harjoittele näillä vinkeillä aamuvirkuksi
  • Voimaharjoitus hiihtäjälle luistelutekniikoiden parantamiseksi
  • Treeniohjelmatiistai, osa 3: Lapatuki
  • venyttelyohjeet Venyttelyohjeet – esittelyssä neljä tapaa venytellä
  • Jalkaprässin ABC

Suositeltu artikkeli

  • Harjoittele näillä vinkeillä aamuvirkuksi Harjoittele näillä vinkeillä aamuvirkuksi

« Fressi.fi Fressi