Nivelrikkoiselle sopiva treeniohjelma
Liikunnalla voidaan parantaa nivelrikkoisen elämänlaatua lihasvoimaa lisäämällä, toimintakykyä parantamalla ja kipua vähentämällä. Nivelrikkoisen parhaimpiin itsehoitokeinoihin kuuluukin liikunta [...]
Ryhtiä tukilihaksiin! Monipuolinen treeni keskivartalolle
Keskivartalon tuki on usein keskiössä, kun puhutaan turvallisista lihaskuntoharjoituksista tai selän ongelmien korjaamisesta. Keskivartalo harjaantuu moninivelliikkeitä suorittaessa, mutta kuten [...]
Aloittelijan treeniohjelma
Oletko aloittelija tai kenties palaamassa pidemmältä treenitauolta? Treenien aloittaminen ensimmäistä kertaa voi tuntua jännittävältä, mutta hyvän suunnitelman kanssa pääsee vauhtiin ja [...]
Erilaiset lankkuvariaatiot – voimaa keskivartaloon
Se niin ihana, mutta kamala lankku! Mikäli perinteinen lankku kyllästyttää tai kaipaat lisähaastetta treeniin, ota osaksi treeniäsi erilaiset lankkuvariaatiot. Vahva keskivartalo auttaa [...]
Tabata-treeni: yksi tabata vie vain 4 minuuttia!
Tabata-treeni on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas tapa saada treenistä paljon irti lyhyessä ajassa. Pähkinänkuoressa ideana on tehdä valittua liikettä 20 sekuntia, pitää 10 sekunnin tauko [...]
Neljä vinkkiä lämmittelyyn
Yleinen virhe on, että lämmittely unohdetaan täysin ja lähdetään suoraan harjoituksen pariin. Miksi lämmittely on sitten niin tärkeää? 1. Motivaatio kasvaa, kun osaat vastata kysymykseen miksi. [...]
Miten löytää motivaatio treeniin
Liikunnan aloittamisessa ulkoisella motivaatiolla on suuri merkitys, mutta pitkällä tähtäimellä se ei kanna pitkälle. Voidaankin todeta, että pelkkä ulkoinen motivaatio on hetken hyvä renki, [...]
Treeniohjelmatiistai, osa 16: Lonkan alueen liikkuvuus
Lonkan alueen lämmittely – tee nämä liikkeet ennen jalkatreeniä! Dynaamista venyttelyä voi tehdä ennen tai jälkeen treenin. Se parantaa liikkuvuutta ja auttaa palautumaan treenistä. Dynaamisella [...]
Treeniohjelmatiistai, osa 15: Nopea koko kehon kiertoharjoitteluohjelma
Oletko kiireinen viikolla? Haluaisitko treenata, mutta aikasi on niin kortilla ettet aina ehdi toteuttaa tavanomaista treenirutiiniasi? Se on turhauttavaa. Helpottaakseni elämääsi minulla on [...]
Treeniohjelmatiistai, osa 14: Viisi asiaa, jotka sinun tulee tietää jalkatreenistä
Kun haluat panostaa kunnolla jalkatreeniin, varmista ainakin nämä viisi asiaa ja lataa itsellesi erinomainen jalkatreeni PDF-muodossa, niin onnistut varmasti! Ja muista, että voit aina kysyä [...]
