Lonkan alueen lämmittely – tee nämä liikkeet ennen jalkatreeniä!
Dynaamista venyttelyä voi tehdä ennen tai jälkeen treenin. Se parantaa liikkuvuutta ja auttaa palautumaan treenistä.
Dynaamisella venytyksellä tarkoitetaan sitä, että venytyksessä pysytään vain hetki, mutta venytyksessä käydään usean kerran. Hae liikkeissä sellainen asento, jossa tunnet kevyen venytyksen. Voit tehdä liikkeen kevyesti pumpaten tai hengitysrytmiä mukaillen. Uloshengityksellä tee liike niin, että tunnet kevyen venytyksen ja sisäänhengityksellä palauta asento takaisin alkuasentoon. Voit syventää liikettä ja vahvistaa venytystä hieman seuraavalla uloshengityksellä. Tärkeää on pitää lihakset rentoina!
Treeni-iloa!
-Anniina
Lataa ohjelma itsellesi PDF- muodossa
Teksti: Fressi Fysioterapeutti Anniina Filppula, Tampere
